Program 30 dni · oparty na psychologii relacji

Napraw swój związek w 30 dni.Zacznij od tego, co zależy od Ciebie.

Program prowadzi Cię przez 30 dni, gdy w związku jest kryzys: diagnoza sytuacji, plan dopasowany do Ciebie i jeden konkretny krok dziennie. Pracujesz nad swoimi reakcjami, rozmową i codziennością – o kierunku decydujesz Ty.

Chwilowo niedostępnyJak to działa

Nie możemy teraz przyjąć zamówienia. Spróbuj ponownie za chwilę.

Najpierw bezpieczeństwo. Gdy w związku jest przemoc albo strach, program zajmuje się Tobą, nie związkiem.

Para rozmawia spokojnie przy kuchennym stole, trzymając się za ręce

Dzień 1 z 30ok. 12 min

Twój krok na dziś jest gotowy

Dzisiejszy krokdzień 1

Najpierw temperatura. Gdy rośnie napięcie, powiedz spokojnie: „Potrzebuję chwili. Wrócę do tej rozmowy za 20 minut.”

Obniżyć temperaturę · ok. 12 min

Jeden krok dziennie30 dni

prowadzenia krok po kroku: 30 dni
diagnoza na start: ok. 10 min
dziennie, jeden krok: 5–15 min
przegląd i pytanie o bezpieczeństwo: co tydzień

Dla kogo jest ten program

Uczciwie: może pomóc tylko wtedy, gdy w związku jest bezpiecznie i program pasuje do Twojej sytuacji.

Jest dla Ciebie

Gdy jesteście razem, ale coraz częściej się kłócicie, oddalacie albo mijacie w milczeniu.
Gdy chcesz, żeby było lepiej. Najłatwiej, gdy chcą tego obie osoby – ale program zaczyna od tego, co zależy od Ciebie, więc działa też wtedy, gdy druga osoba na razie się waha.
Gdy zaufanie zostało naruszone – przez zdradę albo tajemnicę – i chcesz spokojnie zrozumieć, co dalej, bez śledztwa i decyzji podejmowanych na gorąco.
Gdy nie wiesz, czy chcesz zostać, i potrzebujesz spokoju, żeby to rozstrzygnąć.
Gdy szukasz konkretu na każdy dzień, a nie kolejnego poradnika do przeczytania.

Nie jest dla Ciebie

Gdy druga osoba Ci grozi, poniża Cię albo zastrasza, kontroluje Twój telefon, pieniądze albo kontakty, odcina Cię od bliskich, śledzi Cię lub nachodzi, popycha, uderza albo do czegoś zmusza – albo gdy się jej boisz. Wtedy najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo, nie praca nad związkiem.
Gdy to Ty grozisz, kontrolujesz albo stosujesz przemoc. Pierwszym krokiem jest wtedy zatrzymanie przemocy i pomoc specjalistyczna.
Gdy szukasz sposobu, żeby zmienić drugą osobę, wzbudzić w niej zazdrość, sprawdzać ją albo wywierać presję. Tego nie uczymy.
Gdy przeżywasz kryzys psychiczny lub masz myśli o zrobieniu sobie krzywdy. Program nie zastępuje pomocy specjalisty.
Gdy jesteście już po rozstaniu. Wtedy lepiej pasuje program na 30 dni dopasowany do Ciebie, który zaczyna od Ciebie i Twojego spokoju.
Gdy szukasz terapii albo gwarancji, że związek się poprawi. Program nie zastępuje terapii, a takiej gwarancji nikt uczciwy nie da.
Gdy nie masz ukończonych 18 lat.

Najpierw bezpieczeństwo, potem związek

Program zaczyna się od pytań o bezpieczeństwo, które zadajemy wszystkim: o groźby, przemoc fizyczną i przymus (także seksualny), poniżanie, zastraszanie i odcinanie od bliskich, kontrolę telefonu, pieniędzy i kontaktów, śledzenie i nachodzenie, strach przed drugą osobą, Twoje własne zachowania, słowa drugiej osoby o zrobieniu sobie krzywdy, alkohol i inne substancje, interwencje policji i zakazy kontaktu oraz Twoje myśli o odebraniu sobie życia. Jeśli odpowiedzi wskażą przemoc, kontrolę, groźby albo strach przed drugą osobą, program nie poprowadzi Cię do pracy nad związkiem ani do wspólnych rozmów – skupi się na Twoim bezpieczeństwie, wsparciu i odzyskaniu siebie. Terapia par i wspólne sesje nie są wtedy wskazane, bo mogą zwiększyć ryzyko. Pytanie o bezpieczeństwo wraca w każdym przeglądzie tygodnia i przed każdą trudną rozmową, a na ścieżce bezpiecznej – już w pierwszym tygodniu.

Potrzebujesz pomocy teraz?

Jesteście już po rozstaniu? Zobacz „Program na 30 dni dopasowany do Ciebie”

Jak działa 30 dni

Od diagnozy do decyzji o kierunku. Plan dopasowuje się do tego, co dzieje się między wami.

01
Na start · ok. 10 minut
Diagnoza
Pytania o kłótnie, bliskość, zaufanie i Twoje samopoczucie – oraz kilka pytań o bezpieczeństwo, które zadajemy wszystkim. Możesz przerwać i wrócić w dowolnym momencie.
02
Zaraz po diagnozie
Twój profil
Widzisz, co się dzieje – opisane słowami, bez liczb: Twój spokój, poziom konfliktu, jakość rozmów i bliskość. I czego program nie będzie robił.
03
Dzień 1
Plan na 30 dni
Ścieżkę i długość etapów dobieramy do Twojej sytuacji: inną, gdy chodzi o kłótnie i oddalenie, inną po naruszeniu zaufania, a gdy nie jest bezpiecznie – plan skupiony na Tobie.
04
Codziennie · 5–15 minut
Jeden krok dziennie
Krótka lekcja, ćwiczenie i jedno zobowiązanie na dziś. Do tego szybki check-in nastroju.
05
Co tydzień
Przegląd i korekta
Podsumowanie tygodnia, pytanie o bezpieczeństwo i kilka pytań o to, co się zmieniło. Plan się dostosowuje – zawsze z wyjaśnieniem, dlaczego.
Rozmowy, gdy jest bezpiecznie
Do trudnej rozmowy przygotujesz się dopiero wtedy, gdy jest wystarczająco spokojnie i bezpiecznie. Drugą osobę zapraszasz własnymi słowami i bez presji – „nie” też jest odpowiedzią. Przegapiony dzień niczego nie przekreśla.
Zobacz etapy

Etapy programu

Tak wygląda droga, gdy w związku są kłótnie, napięcie albo oddalenie. Długość etapów zależy od Twojej sytuacji.

Leśna ścieżka we mgle rozwidla się na dwie strony — Podane dni są orientacyjne – gdy napięcie jest bardzo wysokie, pierwszy etap trwa dłużej.

Gdy zaufanie zostało naruszone

Po zdradzie albo ujawnionej tajemnicy program prowadzi ścieżką odbudowy zaufania: najpierw zrozumieć, co się stało, potem – jeśli tego chcesz – odbudowywać zaufanie małymi krokami. Bez śledztwa, a przebaczenie nie jest obowiązkiem.

Gdy w związku nie jest bezpiecznie

Jeśli diagnoza albo któryś z przeglądów pokaże przemoc, kontrolę, groźby lub strach, program przechodzi na ścieżkę bezpieczną: Twoje bezpieczeństwo, granice i odzyskanie siebie – bez pracy nad związkiem i bez wspólnych rozmów.

Ścieżka: spokojniej, bliżej, jaśniej

01
Obniżyć temperaturę
dni 1–3
Mniej eskalacji, więcej oddechu: plan na gorące momenty, sen i wsparcie. Nic nie musisz teraz rozstrzygać o przyszłości związku.
Najpierw przerywamy spiralę kłótni: zasady na gorące momenty, przerwa zamiast eskalacji i podstawy, które dają siłę na resztę – sen i oddech. Żadnej analizy, dopóki jest za gorąco.
02
Zrozumieć wasze wzorce
dni 4–11
Jak powstają wasze kłótnie i oddalenie: co je uruchamia, jak reagujesz Ty, a jak druga osoba, i jaka potrzeba kryje się pod spodem. Bez szukania winnych.
Dopiero teraz patrzymy, co się między Wami powtarza: kto się wycofuje, kto naciska, od czego to zwykle startuje. Bez szukania winnego – wzorzec to coś, co robicie razem.
03
Nowe sposoby rozmowy i bycia razem
dni 12–23
Łagodny początek trudnej rozmowy, słuchanie, naprawianie sytuacji po spięciu, docenianie i małe codzienne rytuały. Drugą osobę zapraszasz bez presji, a swoją część robisz niezależnie od odpowiedzi.
Ćwiczycie konkretne rzeczy: jak zacząć trudny temat, jak słuchać do końca, jak wrócić po kłótni. Do tego codzienność – rzeczy, które robicie razem i które nie są rozmową o związku.
04
Utrwalenie i kierunek
dni 24–30
Co działa, plan na powrót starych wzorców, Twoje granice i decyzja o dalszym kierunku – także o wsparciu specjalisty. Każdy uczciwy kierunek jest w porządku, także rozstanie.
Na koniec sprawdzacie, co z tego zostaje na dłużej, i nazywacie kierunek. Program nie obiecuje, że zostaniecie razem – pomaga zobaczyć, czy i jak chcecie.

Dłonie zapisują kilka zdań ołówkiem w otwartym notesie, obok szklanka wody i gałązka eukaliptusa

Co dostajesz

Prowadzenie przez 30 dni, konkretne kroki – e-book z tego tematu dostajesz w cenie.

Diagnoza i profil
Pytania o wasz związek i Twoje samopoczucie, a potem czytelny opis sytuacji – bez etykiet i bez liczb.
Indywidualny plan 30 dni
Jedna z trzech ścieżek: gdy chodzi o kłótnie i oddalenie, po naruszeniu zaufania albo – gdy nie jest bezpiecznie – plan skupiony na Tobie.
Jeden krok dziennie
Krótkie lekcje, ćwiczenia i konkretne zadania na 5–15 minut dziennie.
Przygotowanie do trudnych rozmów
Gdy jest wystarczająco spokojnie i bezpiecznie: jak zacząć łagodnie, słuchać i wrócić do rozmowy po spięciu – własnymi słowami, bez gotowych formułek.
Dziennik i check-in nastroju
Miejsce na myśli i emocje, które nie muszą od razu trafić do rozmowy, i podgląd, jak zmienia się Twój nastrój.
Dostęp po zakończeniu
Materiały zostają z Tobą także po 30 dniach.

Bezpieczeństwo i prywatność

Rozmawiamy o trudnych rzeczach, więc traktujemy je poważnie.

Bezpieczeństwo przede wszystkim

Program nie jest terapią par ani terapią indywidualną i jest przeznaczony dla osób pełnoletnich.
Pytania o bezpieczeństwo zadajemy wszystkim – na starcie, w każdym przeglądzie tygodnia i przed każdą trudną rozmową. Gdy pojawia się sygnał przemocy, kontroli lub kryzysu, program zmienia kierunek.
Nie uczymy testowania, karania, sprawdzania ani „zmieniania” drugiej osoby. Każdy krok dotyczy Twoich reakcji, słów i codzienności.

Potrzebujesz pomocy teraz?

Prywatność i dyskrecja

Odpowiedzi z diagnozy, ćwiczenia i wpisy w dzienniku są przechowywane w postaci zaszyfrowanej.
Dane o związku i samopoczuciu przetwarzamy – także z pomocą AI – tylko za Twoją wyraźną zgodą.
Powiadomienia nie zdradzają tematu programu. W każdej chwili możesz pobrać swoje dane albo usunąć konto.

Cena i najczęstsze pytania

Jedna płatność, bez subskrypcji. Jeśli program nie jest dla Ciebie, masz czas, żeby to sprawdzić.

Program 30 dni