E-book · Chcę wrócić do byłej osoby

Zanim napiszesz

30 dni po rozstaniu: spokojna głowa i jasna decyzja

Dla osób, które po rozstaniu chcą wrócić do byłego partnera lub byłej partnerki, a nie wiedzą, czy i jak się odezwać. W 30 rozdziałach znajdziesz ćwiczenia na uspokojenie emocji, zasady pauzy w kontakcie, gotowe wzory pierwszej wiadomości oraz plan: czy wracać, czy odpuścić.

Jesteś po rozstaniu i ciągnie Cię, żeby napisać.
Boisz się, że jedno zdanie wszystko zepsuje.
Chcesz zdecydować spokojnie, a nie z bólu.

Plik PDF dostajesz po potwierdzonej płatności – link do pobrania przychodzi na adres e-mail podany przy zakupie. Zakup nie wymaga konta.

Fragment na próbę

Kilka zdań ze wstępu i początek pierwszego rozdziału. Całość dostajesz w pliku po zakupie.

Jeśli trzymasz tę książkę w ręku, prawdopodobnie jesteś po rozstaniu i zastanawiasz się, czy odezwać się do byłej partnerki albo byłego partnera. Może ta myśl wraca co kilka minut. Może przez cały dzień układasz w głowie wiadomość, którą potem kasujesz. Może boisz się, że jedno nieostrożne zdanie zamknie każdą furtkę, a może boisz się odwrotnie: że będziesz czekać na coś, co nigdy nie nadejdzie. Ta książka powstała dla Ciebie.

Tytuł „Zanim napiszesz” nie jest przypadkowy. Nie obiecuje, że po trzydziestu dniach ta osoba do Ciebie wróci. Nikt uczciwy nie może tego obiecać, bo decyzja należy także do niej lub do niego. Obiecuje coś, co naprawdę jest w Twoim zasięgu: że przez trzydzieści dni będziesz robić rzeczy, które uspokoją Twoje ciało, uporządkują myśli i pomogą Ci podjąć decyzję spokojną głową, a nie z bólu. Jeśli po tym czasie zdecydujesz się napisać, zrobisz to świadomie i z planem. Jeśli zdecydujesz, że nie chcesz wracać, odejdziesz z poczuciem, że zrobiło się wszystko, co było rozsądne. W obu przypadkach wygrywasz coś ważnego: siebie.

Dzień 1

Pierwsza noc

Dziś nie musisz niczego rozwiązywać. Wystarczy, że przeżyjesz wieczór łagodniej niż wczoraj.

Rozstanie rzadko zaczyna się od rozmowy. Zaczyna się od ciszy, która zapada po niej. Telefon leży na stole i nie dzwoni. Mieszkanie jest za duże. Jedzenie nie ma smaku, a sen nie przychodzi albo budzi Cię o trzeciej nad ranem z jedną myślą: napisać. Jeśli to czytasz, najprawdopodobniej jesteś właśnie w tym miejscu, a ten rozdział jest o tym, jak przejść przez wieczór, który wydaje się najtrudniejszy.

Spis treści

Trzydzieści krótkich rozdziałów, po jednym na każdy dzień, w czterech częściach.

Część I

Dni 1–7

Uspokój się

Dzień 1: Pierwsza noc
Jak przetrwać pierwszy wieczór: plan na godzinę, w której najtrudniej oprzeć się pisaniu.
Przeczytaj fragment tego rozdziału
Dzień 2: Co dzieje się w ciele i w głowie
Dlaczego rozstanie boli jak fizyczny ból i skąd natrętne myśli – wyjaśnione prosto, z ćwiczeniem oddechu.
Dzień 3: Pauza w kontakcie
Po co jest przerwa, jak ją prowadzić i czym się różni od gry – z zasadą dwóch dni.
Dzień 4: Impuls, by napisać
Technika fali: jak przeczekać silną chęć odezwania się i nie żałować rano.
Dzień 5: Sen, jedzenie, ruch
Trzy filary na czas kryzysu i prosty plan dnia, który da się utrzymać.
Dzień 6: Telefon i media społecznościowe
Jak przestać sprawdzać profil tej osoby: pięć ustawień i zamienniki nawyku.
Dzień 7: Przegląd pierwszego tygodnia
Jak zobaczyć własny postęp i nagrodzić się za niego.

Część II

Dni 8–14

Zrozum, co się stało

Dzień 8: Mapa wyzwalaczy
Piosenki, miejsca, godziny: jak zbudować mapę tego, co Cię wytrąca, i plan na każdy punkt.
Dzień 9: Co naprawdę się stało
Oś czasu związku bez oskarżania – pięć kluczowych momentów.
Dzień 10: Uczciwy bilans
Dwie kolumny: co było dobre, co raniło i co zostało niewypowiedziane.
Dzień 11: Moja część
Wzorce, które powtarzam w kłótniach: wycofanie, ironia, naciskanie – i jak je zmieniać.
Dzień 12: Jej lub jego część
Co jest poza Twoją kontrolą i jak przestać prowadzić za tę osobę wewnętrzne rozmowy.
Dzień 13: Przywiązanie
Dlaczego tak trudno puścić: krótko o stylach przywiązania i co z tym zrobić.
Dzień 14: Tęsknota czy miłość?
Jak odróżnić tęsknotę za kimś od tęsknoty za bezpieczeństwem, nawykiem i wspólną historią.

Część III

Dni 15–21

Przygotuj decyzję

Dzień 15: Kim jestem poza tą relacją
Pięć zdań „Jestem…” i lista rzeczy, które są tylko Twoje.
Dzień 16: Granice
Trzy rzeczy, których nie chcesz już akceptować, i jak je powiedzieć spokojnie.
Dzień 17: Wartości
Czego naprawdę szukasz w związku – ćwiczenie z trzema wartościami.
Dzień 18: Czy wrócić?
Pytania, które warto sobie zadać, zanim zaczniesz działać.
Dzień 19: Kiedy nie wracać
Sygnały ostrzegawcze: przemoc, kontrola, poniżanie – i gdzie szukać pomocy.
Dzień 20: Gotowość do kontaktu
Lista kontrolna spokoju: po czym poznasz, że możesz się odezwać.
Dzień 21: Przegląd trzech tygodni
Podsumowanie drogi i korekta planu.

Część IV

Dni 22–30

Zdecyduj i działaj

Dzień 22: Pierwsza wiadomość
Zasady krótkiej, ciepłej wiadomości i trzy gotowe wzory do dopasowania.
Dzień 23: Dwa dni czekania
Jak przeżyć czas po wysłaniu bez sprawdzania telefonu co minutę.
Dzień 24: Odpowiedź albo jej brak
Jak czytać odpowiedź bez nadinterpretacji i co robić, gdy jej nie ma.
Dzień 25: Rozmowa bez eskalacji
Formuła „ja”, przerwy i trzy zdania ratunkowe.
Dzień 26: Spotkanie
Jak wybrać miejsce, ile ma trwać i jak zadbać o siebie po nim.
Dzień 27: Po spotkaniu
Co obserwować, o czym nie mówić od razu i jak nie przyspieszać.
Dzień 28: Trzy scenariusze
Wracacie, zostajecie znajomymi albo zamykacie: plan na każdy z nich.
Dzień 29: Plan na 90 dni
Konkretny plan dla siebie na kolejne miesiące, niezależnie od odpowiedzi.
Dzień 30: Decyzja i list do siebie
Trzy pytania końcowe i list do siebie za trzy miesiące.

E-book jest materiałem edukacyjnym i nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty; nie obiecuje żadnego wyniku. W kryzysie zobacz Pomoc teraz albo zadzwoń pod 112.