E-book · Chcę ruszyć dalej

Nowy rozdział

30 dni, żeby przejść przez rozstanie i iść dalej

Dla osób, które po rozstaniu chcą iść dalej bez byłej osoby, ale nie wiedzą, od czego zacząć. W 30 rozdziałach znajdziesz ćwiczenia na żal i tęsknotę, sposoby na wieczory i weekendy, porządek w telefonie i domu oraz plan odbudowy codziennego rytmu.

Chcesz zamknąć rozdział i odzyskać energię.
Wracasz myślami do tej osoby mimo woli.
Szukasz prostego planu na każdy dzień.

Plik PDF dostajesz po potwierdzonej płatności – link do pobrania przychodzi na adres e-mail podany przy zakupie. Zakup nie wymaga konta.

Fragment na próbę

Kilka zdań ze wstępu i początek pierwszego rozdziału. Całość dostajesz w pliku po zakupie.

Jeśli czytasz te słowa, najprawdopodobniej jesteś po rozstaniu i nie planujesz wracać do tej osoby. A może jeszcze nie jesteś pewien(na), ale coraz częściej myślisz, że chcesz ruszyć dalej. Możliwe, że rozstanie było Twoją decyzją, możliwe, że cudzą, a możliwe, że ta sprawa skończyła się po cichu. Niezależnie od tego, ta książka jest dla Ciebie.

Tytuł „Nowy rozdział” oznacza dokładnie to, co mówi: nie koniec książki, tylko kolejny jej fragment. Nie obiecujemy, że po trzydziestu dniach przestaniesz tęsknić, zapomnisz o tej osobie ani że od razu poczujesz się szczęśliwy(a). Tak szybko to nie działa. Obiecujemy coś skromniejszego i bardziej realnego: że przez trzydzieści dni, krok po kroku, będziesz odzyskiwać spokój, sen, rytm dnia i poczucie, że Twoje życie należy do Ciebie.

Dzień 1

Zatrzymaj się

Nie musisz dziś niczego naprawiać. Wystarczy, że pozwolisz sobie zatrzymać się i zobaczyć, jak jest.

Rozstanie często zostawia po sobie dziwną mieszankę: z jednej strony chaos emocji, z drugiej listę rzeczy do zrobienia. Trzeba zdecydować, co z mieszkaniem, z wyjazdem, ze znajomymi, z pracą, z tym, co powiedzieć rodzinie. W głowie huczy, a dookoła ludzie pytają: „I jak, co dalej?”. W takiej sytuacji najlepsze, co możesz dziś zrobić, jest zaskakująco proste: zatrzymać się.

Spis treści

Trzydzieści krótkich rozdziałów, po jednym na każdy dzień, w czterech częściach.

Część I

Dni 1–7

Zatrzymaj się

Dzień 1: Zatrzymaj się
Pierwszy dzień: nic nie musisz rozwiązywać – trzy oddechy i jedno zdanie o tym, jak jest.
Przeczytaj fragment tego rozdziału
Dzień 2: Żal nie jest wrogiem
Co wiemy o żalu po rozstaniu i jak dać mu miejsce w bezpiecznych granicach czasu.
Dzień 3: Ciało po rozstaniu
Sen, jedzenie, woda i światło dnia: najprostszy plan dla ciała.
Dzień 4: Wieczory i weekendy
Plan na godziny, w których jest najciężej, z listą zajęć na każdą energię.
Dzień 5: Porządek wokół
Jedna szuflada, jedno pudełko pamiątek: jak porządkować bez pochopnych decyzji.
Dzień 6: Cyfrowe porządki
Wyciszanie, archiwizowanie, ustawienia telefonu – spokojniej bez zdjęć na każdym kroku.
Dzień 7: Przegląd pierwszego tygodnia
Co się zmieniło i jak docenić drobne kroki.

Część II

Dni 8–14

Zrozum i poczuj

Dzień 8: Opowiedz tę historię od nowa
Oś czasu związku i pierwsze zdania o tym, czego Cię nauczyła.
Dzień 9: Bilans bez winy
Co dała Ci ta relacja, co zabrała i czego nie powtórzysz.
Dzień 10: Złość
Jak wyrazić złość bez krzywdzenia kogokolwiek: pisanie, ruch, rozmowa.
Dzień 11: Wina i wstyd
Jak mówić do siebie łagodniej – ćwiczenie z listem do przyjaciela.
Dzień 12: Samotność
Różnica między samotnością a byciem samemu i trzy małe kroki ku ludziom.
Dzień 13: Ludzie wokół
Kogo zaprosić do swojego życia i jak poprosić o wsparcie.
Dzień 14: Przegląd drugiego tygodnia
Nastrój w skali i plan na kolejny tydzień.

Część III

Dni 15–21

Odbuduj siebie

Dzień 15: Kim jestem teraz
Tożsamość po „my”: pięć zdań o sobie bez odniesienia do związku.
Dzień 16: Wartości na nowo
Trzy wartości jako kompas dla codziennych wyborów.
Dzień 17: Granice i „nie”
Pierwsze spokojne „nie” i plan na sytuacje, w których trudno je powiedzieć.
Dzień 18: Ruch i natura
Dwadzieścia minut na zewnątrz i prosty plan ruchu.
Dzień 19: Radość wraca
Lista małych przyjemności i zasada: rób, nawet gdy radość przychodzi później.
Dzień 20: Praca, pieniądze, formalności
Praktyczne sprawy po rozstaniu uporządkowane w trzech krokach.
Dzień 21: Przegląd trzech tygodni
Co zadziałało i co uprościć.

Część IV

Dni 22–30

Idź dalej

Dzień 22: Dzieci, znajomi, mieszkanie
Jak załatwić wspólne sprawy spokojnie i krótko, bez wchodzenia w stare kłótnie.
Dzień 23: Gdy ta osoba wraca w myślach
Co robić, gdy myśli wracają: techniki uważności i zasada „zauważ, nazwij, wróć”.
Dzień 24: Wybaczanie
Wybaczenie sobie i – jeśli chcesz – drugiej osobie; czym jest, a czym nie jest.
Dzień 25: Wdzięczność
Trzy rzeczy dziennie i list podziękowania.
Dzień 26: Marzenia i plany
Trzy marzenia na rok i pierwszy krok do każdego.
Dzień 27: Nowe znajomości
Zajęcia, kluby, wolontariat: spotkania bez presji randkowania.
Dzień 28: Rytuał zamknięcia
Symboliczny gest, który zamyka rozdział bez rozmowy z drugą stroną.
Dzień 29: Sieć wsparcia
Karta kryzysowa, numery pomocy i plan na gorszy dzień.
Dzień 30: Pierwsze zdanie nowego rozdziału
List do siebie i plan na kolejne trzy miesiące.

E-book jest materiałem edukacyjnym i nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty; nie obiecuje żadnego wyniku. W kryzysie zobacz Pomoc teraz albo zadzwoń pod 112.