Przejdź do treści
Zaloguj sięZacznij program

← Wszystkie e-booki

Okładka e-booka „Nasza druga szansa” – 30 dni, żeby przestać się kłócić i zacząć się słyszeć

E-book · Chcę naprawić związek

Nasza druga szansa

30 dni, żeby przestać się kłócić i zacząć się słyszeć

Dla par, które nadal są razem, ale kłócą się, oddalają albo milczą. W 30 rozdziałach znajdziesz zasady spokojnej rozmowy, ćwiczenia na słuchanie i przeprosiny, sposoby na przerwę w kłótni oraz plan małych kroków dla dwojga.

  • Kłócicie się o te same sprawy.
  • Czujesz, że druga osoba Cię nie słyszy.
  • Chcecie spróbować, zanim będzie za późno.

E-book

Chwilowo niedostępne.

Program + darmowy e-book

Chwilowo niedostępne.

Plik PDF dostajesz po potwierdzonej płatności – link do pobrania przychodzi na adres e-mail podany przy zakupie.

Fragment na próbę

Kilka zdań ze wstępu i początek pierwszego rozdziału. Całość dostajesz w pliku po zakupie.

Jeśli czytasz tę książkę, prawdopodobnie jesteś w związku, który przechodzi trudny czas. Kłócicie się o te same sprawy, milczycie, oddalacie się albo czujecie, że coś między Wami się zepsuło, choć wciąż Wam na sobie zależy. Może jedno z Was zaproponowało „spróbujmy jeszcze raz”. Może czytasz sam(a), z nadzieją, że coś da się zmienić. Ta książka jest dla Ciebie.

Tytuł „Nasza druga szansa” oznacza, że wciąż jest szansa. Nie obiecujemy jednak, że po trzydziestu dniach wszystko będzie dobrze. Związek to dwie osoby, a każda z nich ma swoje decyzje, historie i granice. Nie możemy zagwarantować wyniku ani tego, że para się nie rozstanie. Możemy za to pokazać konkretne rzeczy, które według badań nad parami pomagają: jak obniżyć napięcie, jak rozmawiać, jak słuchać, jak przepraszać, jak budować codzienną bliskość. Resztę zrobicie Wy.

Dzień 1

Najpierw temperatura

Gorąca głowa nie naprawia. Najpierw obniż temperaturę, potem zacznij rozmawiać.

Jeśli jest coś, czego uczą się pary w pracy nad związkiem w pierwszej kolejności, to nie jest komunikacja, empatia ani wspólny czas. To jest zauważanie, w jakim stanie jest ciało. Rozmowa o trudnych sprawach w stanie silnego pobudzenia kończy się niemal zawsze tak samo: podniesionymi głosami, wzajemnymi zarzutami i poczuciem, że „znowu to samo”. Dlatego pierwszego dnia nie rozwiązujemy żadnego problemu. Uczymy się mierzyć temperaturę.

Spis treści

Trzydzieści krótkich rozdziałów, po jednym na każdy dzień, w czterech częściach.

Część I

Dni 1–7

Uspokój napięcie

  1. Dzień 1: Najpierw temperatura

    Skala napięcia od 1 do 10 i zasada: nie rozmawiamy o trudnym powyżej szóstki.

    Przeczytaj fragment tego rozdziału

  2. Dzień 2: Anatomia waszej kłótni

    Rozrysuj jedną kłótnię krok po kroku: zapalnik, słowa, uczucia, koniec.

  3. Dzień 3: Cztery pułapki rozmowy

    Krytyka, pogarda, obrona i mur – jak je rozpoznać i czym zastąpić.

  4. Dzień 4: Twoja część tańca

    Twój typowy ruch w kłótni i jedna rzecz, którą możesz zrobić inaczej.

  5. Dzień 5: Przerwa w kłótni

    Jak się wycofać i wrócić: hasło, czas przerwy i godzina powrotu.

  6. Dzień 6: Łagodny początek rozmowy

    Zdanie „czuję… gdy… potrzebuję…” w trzech przykładach.

  7. Dzień 7: Przegląd pierwszego tygodnia

    Co się zmieniło w domu i co warto utrzymać.

Część II

Dni 8–14

Zrozum siebie nawzajem

  1. Dzień 8: Potrzeba pod pretensją

    Jak przetłumaczyć zarzut na prośbę, na trzech przykładach z codzienności.

  2. Dzień 9: Słuchać, żeby zrozumieć

    Parafraza i pytanie otwarte: ćwiczenie dwadzieścia minut dla pary.

  3. Dzień 10: Przeprosiny, które działają

    Z czego składają się dobre przeprosiny i czym są puste słowa.

  4. Dzień 11: Wasz wzorzec: pogoń i mur

    Błędne koło dwóch osób i miejsce, w którym możecie je przerwać.

  5. Dzień 12: Stres z zewnątrz

    Praca, pieniądze, dzieci, choroby: jak zająć się obciążeniem razem.

  6. Dzień 13: Mapa bliskości

    Co Was zbliża, a co oddala: dwie listy i jedno ćwiczenie.

  7. Dzień 14: Przegląd drugiego tygodnia

    Trzy małe sukcesy i plan na kolejny tydzień.

Część III

Dni 15–21

Zbuduj nowe nawyki

  1. Dzień 15: Zaufanie i małe obietnice

    Jedna dotrzymana obietnica dziennie i co robić, gdy zaufanie jest zranione.

  2. Dzień 16: Docenianie

    Pięć miłych interakcji na jedną trudną i trzy podziękowania dziennie.

  3. Dzień 17: Rytuały codzienne

    Pięciominutowy rytuał, który możecie robić codziennie.

  4. Dzień 18: Zaproszenia do kontaktu

    Jak zauważać krótkie prośby o uwagę i odpowiadać na nie.

  5. Dzień 19: Tematy zapalne

    Pieniądze, dom, rodzina: zasady rozmowy o tym, co zwykle kończy się kłótnią.

  6. Dzień 20: Wybaczanie drobnych urazów

    Jak mówić o urazach wcześnie i łagodnie.

  7. Dzień 21: Przegląd trzech tygodni

    Wspólne podsumowanie: co działa.

Część IV

Dni 22–30

Utrwal i zdecyduj

  1. Dzień 22: Ważna rozmowa: przygotowanie

    Jeden temat, trzy zdania i dobry moment.

  2. Dzień 23: Ważna rozmowa: przebieg

    Jak ją poprowadzić i skończyć uzgodnieniem małego kroku.

  3. Dzień 24: Granice w związku

    Dwie granice, które chronią bliskość, i jak je wyrazić.

  4. Dzień 25: Rozmowa o czułości i seksie

    Jak mówić o bliskości fizycznej bez presji i oceniania.

  5. Dzień 26: Gdy wraca stary wzorzec

    Plan powrotu: zauważ, zatrzymaj się, wróć ze zdaniem naprawczym.

  6. Dzień 27: Kiedy potrzebna jest pomoc

    Formy pomocy z zewnątrz i sytuacje, w których nie naprawia się związku ani samemu, ani we dwoje.

  7. Dzień 28: Wasza umowa

    Pięć zasad na kartce i przegląd raz w miesiącu.

  8. Dzień 29: List do siebie za trzy miesiące

    Pięć zdań o tym, jak chcesz się czuć w związku.

  9. Dzień 30: Dalej razem

    Trzy zdania kierunku i podziękowania.

E-book jest materiałem edukacyjnym i nie zastępuje terapii ani pomocy specjalisty; nie obiecuje żadnego wyniku. W kryzysie zobacz Pomoc teraz albo zadzwoń pod 112.

Nasza druga szansa: e-book | Reconnect30